На подготовку отчёта по работе вам дали неделю, а вы начинаете составлять его только за несколько часов до дедлайна? Или, может быть, откладываете работу над докладом весь месяц, чтобы вспомнить о нём только накануне сдачи? Всё это примеры прокрастинации.

Прокрастинация — это состояние, для которого характерна склонность к добровольному постоянному откладыванию важных серьёзных дел в пользу более приятных и лёгких занятий.

Известно, что от прокрастинации страдали Чарльз Дарвин, Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль и многие другие известные личности. Однако впервые этот термин закрепился в 1977 году, когда психологи Альберт Эллис и Вильям Кнаус выпустили книгу «Преодоление прокрастинации», где описали главный признак прокрастинации: человек не приступает к важному делу, но направляет свою активность на бессмысленные занятия.

Признаки прокрастинации

• Человек осознаёт последствия, которые возникнут из-за откладывания дел.
• Чаще всего тормозится выполнение только тех дел, у которых есть конкретные сроки.
• Прокрастинатор не заменяет работу отдыхом: вместо этого он продолжает тратить энергию на ненужные и бесполезные действия в данный момент времени.
• Главное отличие прокрастинации от лени: у человека появляются признаки низкой самооценки и чувство вины.
• Человек начинает действовать, только когда сроки уже «поджимают» и чувство вины ощущается острее всего.
• Дела, которые откладываются, всё-таки выполняются, правда, в самый последний момент, из-за чего появляются ошибки и снижается общее качество работы.

Причины прокрастинации

• Перфекционизм, из-за которого появляется страх совершить ошибку.
• Прокрастинация как способ показать свое несогласие с тем, кто поставил задачу.
• Отсутствие мотивации и интереса.
• Страх изменений, даже если они приведут к лучшему.
• Неадекватная оценка важности задачи, из-за которой не хочется тратить на неё много времени.

Как справиться с прокрастинацией?

• Признайтесь себе, что вы прокрастинируете
  Это будет сложный, но важный шаг на пути к изменениям и избавлению от прокрастинации.
• Учитесь получать удовольствие от выполнения задач
  Например, можно совмещать написание рабочего отчета или доклада с прослушиванием классической или любой другой музыки.
• Следуйте плану
  Купите красивый и удобный для вас ежедневник или блокнот, чтобы готовить план на день с чётким расписанием и списком задач, которые предстоит выполнить.
• Делите важное дело на маленькие задачи
  Необязательно писать годовой отчёт сразу за один день: начните с плана или оглавления, где пропишете основные пункты выполнения работы. Установите лимит: один день = один абзац или одна страница.
• Хвалите себя

Стоит отмечать и хвалить себя даже за выполнение небольших задач, ведь это то, к чему мы стремимся с детства. Говорите себе приятные слова как можно чаще!

• Начните со сложного
  В первую очередь приступайте к тем задачам, которые приносят меньше всего удовольствия. Так вы быстрее разберетесь с «неприятностями» и вам останется выполнить самое лёгкое и приятное.
• Отключите уведомления

На время работы отключите все уведомления в мессенджерах и социальных сетях или уберите телефон в другую комнату.

• Сосредоточьтесь на главном

Если при выполнении задачи вы вспоминаете о домашних делах или что давно не общались с лучшим другом, не спешите приниматься за решение этих вопросов. Запишите в свой ежедневник напоминание о звонке другу и вернитесь к работе.